KORT VENTETID - FÅ TID MED DET SAMME

FYSIOTERAPI MED DIG I FOKUS

Lad os hjælpe dig

Sportsskader

Skader kommer fordi idræt er grænsesøgende, fordi vi vil være bedre, vi presser os hele tiden og hvor stor en træningsmængde vi kan klare bliver afgørende for vores succes.

En skade er når vores væv bliver presset forbi dens grænse og oftest inddeles skader i 2 kategorier:

Akut eller overbelastning

Hvis skaden er akut er der nogle enkelte men vigtige ting du selv kan gøre, for at minimere skaden

  1. Stands skaden, dvs stop med at provokere vævet yderligere.
  2. RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation)? Du har måske hørt om RICE, eller andre variationer såsom: PRICEM, POLICE, MCE osv. Kært barn har mange navne, men det vigtigste er at du undgår at vævet hæver for meget, dette gøres bedst ved at få skaden over hjertehøjde og tilføje noget kompression. Derefter er det vigtigt at holde vævet i gang med nogle små mobiliseringer, har du for eksemplet forstuvet din ankel, kan du holde anklen over hjertehøjde med ankelbind på og skrive dit navn i luften med dit fod. De første 24-72 timer afhængig af skaden laver du små mobiliseringer som du langsomt presser. Det er ok at der er let smerte som ikke forværres.

 

Husk is kan give en smertedæmpende effekt så mobilisering kan gøres, Men skal dog ikke bruges for at ignorere skaden.

 

BOOK TID

Jørgen Paulsen

Ved spørgsmål

Tag kontakt til din STOPSMERTEN.nu for vurdering af din skade, og vi kan afhjælpe symptomer og lave et træningsprogram som får dig hurtigt og stærkere tilbage.

Overbelastning:

Overbelastning er den skade som oftest forhindrer os i at nå vores mål, og kan være med til vi får akutte skader. Men overbelastningssskader kan minimeres, såfremt med lytter til sin krop og nedenstående signaler og retter sin træning inden det bliver for sent.

Signaler på overbelastning: ( Husk de er generelle og der kan være andre ting som du skal forholde dig til, men kontakt STOPSMERTEN.nu for en vurdering.

  1. Smerter efter træning (kan være normalt afhængig af smerten)
  2. Smerter under træning, men du kan være med til det hele. ( Skal reageres på og vurderes)
  3. Smerter under træning, så der er dele af træningen du ikke kan være med til. (Burde ikke ske og er tegn på skade)
  4. Konstante smerter, også i hvile. (Seriøst tegn på at du har fået en skade og du bør stoppe træningen.)


Inden du oplever overbelastning, eller hvis du allerede nu kan nikke genkendende til de 4 signaler og bliver stoppet i din træning, så tag kontakt til STOPSMERTEN.nu og vi kan i fællesskab optimere dit træningsprogram og afhjælpe og minimere evt. overbelastninger.

Sportsskade genoptræning

Book din tid i dag

VI ER KLAR TIL AT HJÆLPE DIG