Lad os hjælpe dig
Sportsskader
Sportsskader kommer oftest, fordi idræt er grænsesøgende og fordi vi vil være bedre. Dermed presser vi os selv på for eksempel, hvor stor en træningsmængde vi kan klare.
Mange sportsskader opstår når vores væv bliver presset forbi dens grænse. Sportsskader, kan overordnet inddeles i 2 kategorier:
- Akut
- Overbelastning
Hvis sportsskaden er akut, er der nogle enkelte, men vigtige ting, du selv kan gøre, for at minimere skaden.
- Stands skaden, det vil sige, stop med at provokere vævet yderligere.
- RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Du har måske hørt om RICE, eller andre variationer såsom: PRICEM, POLICE, MCE osv.
Kært barn har mange navne, men det vigtigste er at du undgår at vævet hæver for meget, dette gøres bedst ved at få skaden over hjertehøjde og tilføje noget kompression. Derefter er det vigtigt at holde vævet i gang med nogle små mobiliseringer, har du for eksemplet forstuvet din ankel, kan du holde anklen over hjertehøjde med ankelbind på og skrive dit navn i luften med dit fod.
De første 24-72 timer afhængig af skaden laver du små mobiliseringer som du langsomt presser. Det er ok at der er let smerte som ikke forværres.
Husk is kan give en smertedæmpende effekt, så mobilisering kan gøres. Men is skal dog ikke bruges, så man kan ignorere skaden – man skal fortsat søge behandling trods lindring måtte finde sted.
BOOK TID
Ved spørgsmål
Tag kontakt til din STOPSMERTEN.nu for vurdering af din skade, og vi kan afhjælpe symptomer og lave et træningsprogram som får dig hurtigt og stærkere tilbage.
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
★★★★★
Overbelastning
Overbelastning er en af de sportsskader som oftest forhindrer os i at nå vores mål, og kan være med til vi får akutte skader. Men overbelastningssskader kan minimeres, såfremt med lytter til sin krop og nedenstående signaler og retter sin træning inden det bliver for sent.
Signaler på overbelastning: ( Husk de er generelle og der kan være andre ting som du skal forholde dig til, men kontakt STOPSMERTEN.nu for en vurdering.
- Smerter efter træning (kan være normalt afhængig af smerten)
- Smerter under træning, men du kan være med til det hele. ( Skal reageres på og vurderes)
- Smerter under træning, så der er dele af træningen du ikke kan være med til. (Burde ikke ske og er tegn på skade)
- Konstante smerter, også i hvile. (Seriøst tegn på at du har fået en skade og du bør stoppe træningen.)
Inden du oplever overbelastning, eller hvis du allerede nu kan nikke genkendende til, de 4 signaler og bliver stoppet i din træning, så drag til handling.
Kontakt Stopsmerten.nu. På denne måde, kan vi i fællesskab optimere dit træningsprogram og afhjælpe samt minimere eventuelle overbelastninger.
